Miten saan itsestäni enemmän irti?
Joskus tuntuu, ettei saa tehtyä niin paljoa kuin haluaisi. Päivästä toiseen tapahtuu sama juttu: nukkumaan mennessä voi taas olla pettynyt omaan saamattomuuteen. Sanotaan, että koko meidän sukupolvi on saamatonta ja laiskaa. Kaikki pitää saada tarjottimella eikä uusia ideoita tule tarpeeksi usein. Mitä menestyneet ihmiset tekevät toisin, että ovat menestyneitä? Onnistumisen tie on pitkä, mutta ensimmäiset askeleet voivat olla helppoja ottaa.
Monet valittavat, että vuorokaudesta loppuvat usein tunnit kesken. Tunteja on valitettavasti rajallinen määrä, mutta niiden käyttöä on todella monella mahdollista tehostaa. Vähiten kysyntää on aamutunneille, kun aamukahdeksasta iltapäiväneljään on paljon kouluhommia ja illalla taas on harrastuksia, töitä sekä ihmissuhteiden ylläpitoa. Jos jotain iltaohjelmasta tai koulutöistä siirtäisi varhaisempaan aamuun, jäisi illalla aikaa johonkin muuhun.
Itse suosittelen kokeilemaan treenin siirtämistä aamuun.
Vaikka aamuseitsemän ei ehkä ole optimaalisin ajankohta treenaamiselle johtuen muun muassa hermostollisista ja hormonaalisista tekijöistä, kannattaa kuitenkin kokeilla lenkin juoksemista ennen aamuluentoa. Tällä on monia positiivisia vaikutuksia, enkä henkilökohtaisesti ole huomannut yhtäkään todellista haittapuolta.
Jos ei pidä treenaamisesta, aikaisin herääminen on silti varteenotettava vaihtoehto. Aamutunneilla saa yllättävän paljon aikaan. Kaikille aamuherääminen ei toki sovi, mutta kokeilematta ei kannata jättää. Ei muuta kuin herätyskello soittamaan kello 6, ja ylös, ulos ja lenkille. Tee näin ainakin kaksi viikkoa, sen jälkeen on helpompi nähdä, kuoriutuuko minusta aamuvirkku vai ei. Uskon vahvasti, että useammasta kuoriutuu kuin aluksi voisi ajatella.
Aikaisin nouseva aurinko auttaa tällä hetkellä heräämisessä valtavasti. Yksi kikka heräämisen helpottamiseksi on myös jättää kännykkä (herätyskello siis) toiseen huoneeseen, jotta sen soidessa pitää nousta sammuttamaan se. Samalla kun hiljentää herätyksen, kannattaa laittaa muutama valo päälle.
Usein kun olisi aikaa hoitaa jokin tehtävä, jonka varsinainen deadline on vasta ensi viikolla tai jopa ensi kuussa, tehtävää ei tule heti tehtyä. Jotta olisi mahdollisimman tehokas, tehtävä kannattaisi hoitaa heti alta pois. Asioiden heti pois tekemistä pitäisi allekirjoittaneen ainakin harrastaa todella paljon useammin.
Etukäteen huomisen suunnitteleminen on myös ylivoimainen työväline tehokkuuden lisäämiseen. Illalla voi jälkikäteen helpommin verrata, paljonko sain aikaan tavoitteisiin nähden.
Rentoutumista ei saa myöskään unohtaa keinona lisätä aikaansaatujen asioiden määrää tai laatua.
Kun osaa arkeen liittää hetkiä, jolloin ajatukset vaeltavat muualla, itsellä ainakin töiden maaliin vieminen helpottuu. Rentoutuminen voi olla esimerkiksi hetki netflixiä (hetki ei saa venyä – oikeasti), 15 minuutin powernap, meditointia tai vaikka koiran kanssa leikkimistä. Stressitasojen hallitseminen on tärkeä taito, jonka oppiminen vie aikaa.
Stressitasoihin liittyy myös ruoka tavalla jos toisella. Esimerkiksi aamiaisen merkitys on suuri vireystason kannalta. Erilaisien aamupalojen kokeilu on sen arvoista, sillä kun löytää itselle sopivan aamuruoan, pärjää paremmin taistelussa väsymystä vastaan. Muun muassa puuro päivän ensimmäisenä ateriana ei välttämättä olekaan paras mahdollinen, vaikka kuinka paljon kuitua siinä olisikin. Henkilökohtaisesti pidän ruokaa yhtenä tärkeimmistä yksittäisistä tekijöistä yleisen hyvinvoinnin rakentajana.
Lisää vinkkejä olisi vaikka millä mitalla ja kirjallisuutta aiheesta on vinot pinot. Jätän taluttamisen toistaiseksi tähän, sillä on mahtava tunne, kun itse löytää sopivat askelmerkit. Lisäpohdintaa syvärien suorittamisesta löytää myös muun muassa Suoma Roton blogipostauksesta ”Millä selätät syvärimörön?”.
Mahtavaa kesää kaikille!
Mikko Talja, ensimmäisen vuoden opiskelija, Turun yliopisto